2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书

研究背景介绍

如今，年轻人（15-35岁）已成社会中坚力量，同时，伴随年轻人奋斗时光而来的是，熬夜晚睡成了新风尚，它畸形的地方在于，所有人都知道晚睡会影响健康，但仍有大批青年走火入魔、坚持修仙。与熬夜相对的是保养风潮的兴起，养生枸杞保温杯，眼膜面膜是必备，也是正在为梦想拼搏的年轻人画像之一。那么，当下的年轻人为何一边沉迷于熬夜，一边又醉心于保养? 熬夜党的养生之道又是怎样的？

本白皮书通过对在22：00以后准备入睡的在15-35岁的群体进行调研和访谈，细致描摹那些奋斗中的熬夜晚睡年轻人的概貌和他们晚睡的原因，以及总结熬夜晚睡给他们带来的影响，最后在剖析他们对保养的需求和在保养品的选择上有哪些偏好，从而帮助大家真正的了解熬夜晚睡年轻人。同时，本白皮书将15-25岁年龄段的人群定义为少年， 26-35岁年龄段的人群定义为青年，在人群细分的基础上，更详细的去观察不同年龄段下的晚睡年轻人的特征。

熬夜晚睡年轻人夜晚的打开方式

熬最晚的夜，缺最多的觉，越晚越嗨的作息搭配睡不饱的你

伴随着社会压力增长、娱乐方式多元化和个体意识的觉醒，熬夜晚睡已成为当代年轻人的生活习惯和生活态度之一。调研结果显示：

1）熬夜晚睡年轻人（下称“晚睡党”）中，近42.6%的人群通常在22：00-23：00入睡，近33.7%的人群通常在23：00-24：00入睡，而凌晨才进入梦乡和作息长期不规律的人群占比则达到了23.7%。

2）在睡眠时长方面，每天能睡满七个小时的晚睡党比例约为70%，同时，还有将近8%的晚睡党日常处于严重缺觉状态，平均睡眠时间在五小时及以下。

3）此外，对入睡时段不同的群体进行对比发现，睡得越早则睡饱（7小时及以上）比例越高，睡得越晚则严重缺觉（5小时及以下）比例越大，毕竟，在相对统一的日出而作日落而息的作息环境下，熬最晚的夜，则意味着缺最多的觉。

对他们来说，多晚睡才算晚？

“知夜晚而不睡”人群超过1/3，被迫式和习惯式晚睡是主流

在晚睡党心中，23：00以前入睡基本不叫事儿，23：00-24：00入睡和24：00以后入睡才是真 · 晚睡同类，将这两个时段作为晚睡起点判定标准的人群比例分别达到38.2%和49.9%。

1）其中，自己的实际入睡时间晚于主观上判断的晚睡起点时间的“知夜晚而不睡”人群比例高达36.6%。事实上，超过40%的晚睡党并不想熬夜，但为工作、学习任务所迫，不得不加班加点赶工；33.6%的晚睡党完全是习惯使然，不到夜深不想睡；

2）此外，还有11.2%的晚睡党明知晚睡有害但控制不住自己熬夜的热情，10.5%的晚睡党以年轻和健康为本钱，感觉自己还能再挣扎一会儿。熬夜晚睡已成为年轻人社会生活的一个缩影，他们通过有意识地切分专属于自己的晚睡时段来补偿白天被占据的时间，也愿意为了个人成长牺牲一定的睡眠。

都是睡的晚，少年、青年大不同

少年人睡得少但睡得更好，青年人正遭遇“中年危机前兆”

根据国家统计局数据显示，2018年，15-25岁的少年人群体和26-35岁的青年人群体比例分别为11.6%和16.6%，正在逐步成为新生代消费主力军。

1）其中，少年晚睡党中，24：00后入睡和作息长期不规律的特征较为明显，但相对青年晚睡党来说，平均睡眠七小时以上的比例相对较高，失眠症状也相对较轻。

2）整体来说，少年人睡得更晚、作息更不规律，但睡眠时间更长、睡眠质量更高。其中，由于少年人大多处于毕业前后，学校宿舍和事业起步期的居所无法为其提供优质的睡眠环境，成为了影响其睡眠的典型原因之一；而影响青年晚睡党睡眠的突出因素则是带娃累、健康掉线和作息不规律等“中年危机前兆”。

跨越千里的“地域伤害”不能停

一线城市睡不好，三四五线城市作息乱，只有二线城市得安眠

晚睡党中，一线城市人群占比约30.8%，二线城市人群占比近43.0%，此外，三线及以下城市人群比例也达到了26.2%。调研结果显示：

1）一线城市晚睡党身处快速变化、压力山大的城市环境中，于24：00后入睡的比例相对较高，而日常睡饱比例更低，失眠概率更大，总是因为加班工作、喝了提神饮品和睡眠时间不足而睡不够和睡不好；

2）二线城市晚睡党整体睡眠状态较好，更偏好在22：00-23：00时段入睡，平均睡眠七小时及以上的比例较高且失眠压力较小，但会因为睡眠环境、课业任务和带娃压力而辗转难眠；

3）三线城市晚睡党的作息则更灵活，但作息问题也成为了影响其睡眠情况的重要因素之一，此外，熬夜成习惯和出去玩太晚也常常会破坏其日常的睡眠。

狗粮之外“扎心补刀”可以更猛烈

单身族睡得更晚更少且常失眠，已婚党作息健康规律还睡得好

晚睡党中，单身人群占比近四成，而已婚人士则高达55.7%。

相对而言，单身晚睡党独居概率更高，居住环境更为自由，24：00后入睡和作息长期不规律的特征更为明显，同时睡饱比例更低，经常/严重失眠概率显著较高；而已婚晚睡党在家庭环境的带动下，大多习惯于22：00-23：00时段进入梦乡，尽量保持七小时及以上睡眠。

对单身晚睡党而言，课业繁重、饮用提神饮品和睡眠环境不好是使其难以入眠的典型原因，而对于已步入婚姻殿堂的已婚一族，影响其睡眠的则主要是带娃太累、睡眠质量不过关和健康危机等因素。

点亮夜空中最会玩的星

聊天、看剧、刷文和买买买已成晚睡党非典型性睡前活动

在晚睡党睡前爱用APP中，通讯聊天类以62.7%的占比位列第一，其次，视频服务和综合资讯类APP的偏好比例也分别高达52.5%和48.9%。总体来看，社交类、资讯类、文娱类和电商类APP是晚睡党在独享的“晚睡时间”中的最爱，聊天、看剧、刷文和买买买是其最常见的睡前“冲浪”活动。

其中，以在线资讯为例，调研结果显示，晚睡党睡前最爱放松心情的娱乐八卦类、提高见识储备的科技创业类、日常又实用的健康养生类相关内容，偏好比例均超过50%，此外，时尚穿搭和教育培训类内容也是其关注的重要方向。

美梦前要做最轻松的晚睡党

放松大脑和心情、带来轻松沉浸体验的睡前内容受到广泛欢迎

视频内容方面，搞笑娱乐类综艺、短视频，喜剧风格影视剧，以及爱情偶像类影视剧、综艺等，均是最受其青睐的睡前内容，偏好比例分别超过了70%、60%和50%。

而在书籍类型方面，能够为读者构建特定历史环境的历史名著和构建沉浸式情感关系的言情小说分列晚睡党最爱睡前读物TOP2，偏好比例均超过50%。从电视到视频网站，从实体书到电子书，晚睡党更爱的始终是能够放松大脑和心情、带来轻松的沉浸体验的睡前内容。

今夜太美，失眠太危险

当失眠成普遍体验，多数人愿交流失眠以寻找“偏方”和同类

晚睡党中，曾有过失眠经历的人群比例高达94.9%，其中，经常被失眠侵扰或出现了严重失眠症状的人群占比达到28.9%。而在失眠过的晚睡党中，1）近四分之三的人群会主动分享失眠经历，其中，74.8%的人认为分享是找到改善失眠的方法的渠道，近60%的人希望通过交流了解其他人是否存在失眠问题；2）另外四分之一的人群相对抗拒分享失眠经历，其中，62.9%的人认为失眠是较为私密的话题，没必要与人分享。现代都市人群中，失眠症候已成为重要的生活影响因素，而走出自我封闭圈，通过交流寻找失眠同类、分享拯救睡眠的各类“偏方”，也不失为一个减轻独自失眠压力的好方法。

躺着都中枪的熬夜晚睡影响

学习和收获是正面关键词，负面则是健康威胁和情绪焦虑

大部分晚睡党对熬夜晚睡带来的影响都有一定的认知，同时也明晰熬夜晚睡带来的影响绝不仅仅是负面，而是正负面都存在。1）在熬夜晚睡带来的正面影响中， 54.9%的晚睡党认为晚上时间可以用来做自己喜欢的事情，兴趣能得到释放，50.3%的晚睡党则认为晚上时间用来学习，可以让自己变的优秀。2）而在负面影响上，67.9%的晚睡党则担心熬夜晚睡会给身体带来长期健康危害，55.7%的晚睡党最担心会养成习惯性熬夜的习惯，还有54.5%的晚睡党害怕熬夜晚睡会使自己第二天精神状态不好。3）总体来看，在熬夜晚睡给晚睡党带来的影响中，正面集中在学习和收获上，负面则是担心影响身体健康和滋生焦虑等负面情绪问题。

睡的多晚，身体的变化会告诉你

身体机能下降影响占比最高，其次是情绪焦虑和神经衰弱

你熬过的夜，最终都会事无巨细地反映在你的身体上。1）其中，超过一半以上的晚睡党认为熬夜晚睡对身体健康的影响较大，还有24.4%的晚睡党认为影响很大。2）同时，熬夜晚睡给身体带来的影响主要聚焦在身体机能下降和情绪焦虑上，57.3%的晚睡党认为熬夜晚睡会使自己的身体机能下降，会加速衰老， 55.5%的晚睡党则认为会让自己神经衰弱和焦虑，还有55.1%的晚睡党认为熬夜晚睡会让自己情绪变差、紧张易怒。3）艾瑞分析认为，无论是身体机能的下降还是情绪上的变化，都是当下年轻人亚健康状态的一种表现。

那些熬过的夜，都写在你的脸上

躲不过的黑眼圈，成为肌肤问题头号杀手

作为门面担当的肌肤当然逃不过熬夜晚睡带来的影响。在熬夜晚睡所带来的肌肤问题中，黑眼圈、皮肤发黄没气色、皮肤松弛显老占据前三位置，占比均在50.0%以上。其次是皮肤弹性下降、容易长雀斑、毛孔粗大、胶原蛋白流失等肌肤问题，占比分别为46.5%、45.5%、45.3%、36.1%。总体来看，由熬夜晚睡带来的肌肤影响，无论哪一个肌肤问题，对于爱美的晚睡党来说，都是一场颜值灾难。

保养品的选择，绝不能输

大部分晚睡党相信吃出来的健康

在保养品的预算投入上，有33.0%晚睡党愿意投入1500-3000元的费用，有31.5%的晚睡党则愿意投入500-1500元。根据国家统计局数据显示，2018年第一季度城镇居民的人均消费支出为6749元人民币，由此可见，晚睡党的保养预算支出在人均支出中占比较高。

同时，有50.6%的晚睡党认为保养很重要，30.7%的晚睡党认为保养投入非常重要。

而关于保养之道，晚睡党更相信吃出来的健康，多吃水果、蔬菜和补充维生素、一日三餐规律饮食，多喝热水、少喝不健康饮品的占比位居前三，占比分别为57.2%、53.7%、52.5%。

理性种草，不随便为营销手段买单

明星和博主推荐是晚睡党最倾向的营销手段

消费升级下，消费者在购物时趋于理性。根据中国消费者协会数据显示，在消费者关注的购买因素中，70.0%的消费者选择产品/服务质量。同时，在品质潮流影响下专业意见领袖的话语权在变大，带货作用凸显。根据艾瑞调研结果显示，58.4%的晚睡党更倾向明星、美妆博主推荐等营销手段，同时，在晚睡党对明星推荐产品态度的调研中，45.4%晚睡党愿意对明星推荐的产品做了解和尝试。艾瑞分析认为：明星的带货力在于名人效应，以及因为明星的职业特性所带来的在皮肤保养上的权威性，而专业博主则因其丰富的护肤经验而拥有一定的话语权。

晚睡党心中的高品质生活

关键词：健康、幸福、规律、 充裕

在晚睡党心中，认为身体状态良好、精神状态良好、家庭生活幸福、拥有规律的作息时间是高品质生活象征的人群占比均超过50.0%，其次才是职场顺利，才华得以施展、经济富裕、物质生活充裕以及因为忙碌带来的充实感，占比分别为41.3%、40.0%、19.7%。总体来看，整日奔波忙碌的晚睡党，最看重的还是自己的身体和精神状态以及家庭生活是否幸福，同时也对来自于身体健康以及家庭幸福所带来的温暖充满期待和向往。

更好的自己需要时间熬出来

晚睡党相信只要能提升自己，每个夜晚的忙碌都值得

在对晚睡党是否愿意用睡眠时间来提升自己的意愿度调研中，58.7%的晚睡党认为只要不威胁到健康本质，可以考虑，24.4%的晚睡党很愿意，相信付出就有回报，有16.9%的晚睡党不愿意，会觉得不值得。但同时，90.8%的晚睡党愿意牺牲睡眠时间来完成工作和课业，不愿意的比例仅为9.2%。

艾瑞分析认为：当睡眠与工作或课业产生冲突时，晚睡党依然会选择牺牲睡眠时间来完成工作或课业，这意味着，大部分晚睡党愿意花时间来提升自己，相信更好的自己需要时间熬出来。