生活的改变，从确认你自己的情感开始

编者按：我们或者我们身边的人在日常生活中总会遇到崩溃的时刻，但强烈的情绪迸发并不一定意味着我们的生活完全被毁了。生活中感到崩溃实属正常，只有当我们停止抵抗负面情绪，愿意让自己接受它时，我们方可意识到它不会永远持续下去。有时候，最大的问题并不是我们伤心欲绝，而是我们在真正需要哭的时候却忍住了。本文译自medium，文章作者Brianna Wiest，原文标题The Life-Changing Magic of Validating Your Own Feelings。

图片来源：Jairph/Unsplash

几个星期前，我陪着比我小16岁的弟弟去了急诊室。在一场曲棍球比赛之前，他在更衣室不幸摔倒，头部受伤了。我坐在他旁边，他的衣服血迹斑斑，头发乱蓬蓬的，第一个主治医生拿着冲洗伤口的材料进来了。她没有解释“冲洗”是什么意思，但当一个9岁的孩子看到一位身穿白大褂的医生拿着冷冰冰的器械朝他走过来的时候，他自然会惊慌失措。

我看到了我弟弟的神色，马上说：“医生就是用水把你的伤口洗干净。”他放松了一会儿，但紧接着又紧张起来，说他很害怕。我差点就张口告诉他不要害怕，直到我转瞬之间意识到对他这个年纪的孩子说这种话其实有点蠢。如果他此刻不害怕，那才是咄咄怪事呢。相反，我说了一句：“你害怕也很正常。”

这句话就像一针强心剂。他点了点头，改变了话题，然后开始冷静地坐着，一直等到医生处理完伤口。最后，我说：“我不确定你是否能明白我的意思，但这次经历让你更坚强了。下一次，你会知道这整个过程，到时候就不会害怕了。”他笑了。

什么是情感确认？

这个非常具体、生动的故事旨在向诸位传达一个非常客观、宽泛的理念，即如果我们想在治疗、政治、人际关系、教育孩子、劝导他人、维持和平、结交友人、培养联系、取得进步等方面卓有成效，首先必须学会运用一种特定的技巧。

这种技巧不用费多大力气，却能让人放下武器，敞开心扉，愿意倾听，愿意适应。它能缓解疑虑，它能改变思想，但最重要的是，它是你取得进步迈出的第一步。它就是情感确认。

确认别人的情感并不意味着你赞同他们，也不意味着你承认他们表露的情感是正确的，更并不意味着出现这些情感是有利于健康的或者说纯属应该的。情感确认并不意味着要让这些情感更真实，而是意味着你要提醒他们对于不理解的事情出现情感波动实属人之常情。

所以我们经常需要来自外界的“认同”，哪怕只是简单的一句“那一定很糟糕”。当我们想到，是的，我现在真的很有压力，我应该感到压力的时候，我们肩上的重担就减轻了很多。当我们能在屏幕上看到并理解另一个人的故事时，我们就会感到轻松，不管这个故事多么具有毁灭性。当我们允许自己受委屈、生气和无理性地疯狂时，我们会感觉好得多。当我们让自己体验本该就有的感受时，一些不可思议的事情发生了：我们不再需要把它发泄在别人身上，因为我们不再依赖他们的认可来帮助我们度过难关。我们可以愤愤不平，但也可以在不伤害任何人的情况下自己处理。

当人们哭泣或行为失控时，他们不只是在寻求帮助。他们也在请求别人告诉他们出现这样的状况是正常的。为了让你真正感受到他们所处的环境和影响，他们会夸大事实——不管怎样，只要能让别人对你说“我为你所经历的一切感到抱歉”就行了。这并不是因为他们无能或愚蠢。在一个没有教会我们如何充分处理自己感受的世界里，我们大多数情况下不得不只依赖于天生的应对机制。

当我们无法确认自己的感觉时，我们就会无休止地试图强迫别人为我们做这件事。但这么做从来没有起过作用，我们从未真正得到自己需要的东西。

这看起来像是在说我们需要注意、肯定和赞美。当有人在抱怨一些简单的事情时——他们似乎做得比特定情况下需要做的更多——他们并不是试图在一个小问题上得到你的帮助，而是找你来证实他们的感觉、肯定他们的情绪。

这也是很多自残行为的常见根源之一。当我们内心深处充满悲伤时，我们无法让自己放松下来享受生活和人际关系。我们不能只是享受快乐，因为这样做感觉像是背叛一般。我们需要被认可，尽管我们甚至不知道为什么。

为什么情感确认很有效？

把你的感觉想成是流经你身体这个大管道的水。你的想法决定了管道是否干净，而管道的清洁程度决定了水的质量。

如果你突然有一种你不喜欢也不期待的感觉——我们可以将其看作是一股突如其来的水流——你通常会想要关闭阀门，不让它通过。然而，阻止水的流动并不能使水消失。相反，它开始产生强烈的压力，对你的身体造成严重的伤害，然后对你的整个生活造成连锁反应。

有时水会逐渐散去。其他时候可能会内爆，造成我们看到的完全的情绪崩溃。当所有的水终于从毁损的管道中流出来时，我们悲伤、哭泣、崩溃，经历了一个重置的过程。我们被掏空了，我们被清理了，我们也总算感到平静、神清气爽以及如释重负了。

你的感觉在内爆中得到了验证，因为你允许自己去感受它们。你别无选择。这就是我们治疗的原理所在，我们让自己的情绪和感受一股脑发泄了出来。

但是其实还有一个更健康、更简单的方法，那就是学习如何实时处理我们的感受。

如何确认你自己的情绪？

“确认你自己的情绪”听起来像是很专业性的话语，但它实际上意味着一件事：那就是放任自己的感受。

当你治愈过去的创伤时，一个重要的组成部分通常是让你自己体验一种情绪的完整表达。你可能在某个时候以一种健康的方式做了这件事。想想你所爱的亲人去世了，但你对他并不是特别依恋。当你得知他们的死讯时，你无疑是悲伤的。但你没有参加他们的葬礼，哭了一个小时，然后继续你的生活，好像什么都没有发生。

相反，你可能会感到一阵悲伤——也许是在第二天，也许是在一周后。悲伤的浪潮以不同的强度来了又去。当你无法抗拒它们的时候，你会哭，会感到悲伤，可能会打个盹，洗个热水澡，或者休息一天。然后，不费多大力气，这种感觉就过去了，你感觉好多了。

一旦我们承认了某种情绪，它就会自己消失。如果没有行动的方向，如果我们真正需要做的只是接受它，那么我们只需要接受它就好了。一旦感觉到并接受了它，我们就会随着时间的推移逐步改变。

但我们我们有时候很难自然地这么做，因为很明显，我们不能在每次有事情困扰我们的时候都在办公桌前放声大哭。但是我们可以控制宣泄的时间和地点，事实上，最好是在一个更环境稳定、更安全的地方。

这看起来就像每天花几分钟的时间来写日记，花时间在我们自己身上，简单地体会我们的感受以及在睡觉之前哭上一会儿那么简单——不去判断好坏与否，不试图改变任何事情。我们通常认为这是一种软弱的表现，但能够自由地哭泣是一种强大的精神和情感力量的表现。当我们不能为生活中真正破碎和失去的东西哭泣时，我们就有大问题了。

写在最后

确认别人的情感是一种有关同理心的练习。当我们指出一个人的感受是多么错误的时候，他们会因为羞愧而闭嘴。因为他们已经知道这样的感觉是不对的。如果你一开始的言行举止就加强了对方的防御，或者让他们更加恐慌和压抑，那么只会让情况变得更糟。

但当我们提醒他们，任何人处在他们的情况下都可能有类似的感觉，强烈的情绪并不一定意味着他们的生活完全被毁了，或者当毁灭性的事情摆在我们面前时，感到崩溃是正常的，我们就能在某种程度上减轻他们的负担。当我们停止抵抗悲伤，愿意让自己接受悲伤时，我们就能意识到它不会永远持续下去。有时候，最大的问题并不是我们伤心欲绝，而是我们在真正需要哭的时候却忍住了。

确认他人的情感也教会我们如何确认自己的情感。当我们学会了确认自己的情感时，我们就变得更加强大。我们不会再将负面情绪视为威胁了，而是将其视为“指示器”，因为它们告诉我们自己关心什么，自己想要体会什么，自己想要保护什么。它们提醒我们，生命是短暂的，充满挑战的，同时又是美好的。

毕竟，只有当我们愿意接受黑暗时，我们才会找到光明。