想要科学地实现今年的目标，研究这四本书就够了
36氪 合作伙伴编者按：在实现目标的过程中，你需要合理地设定目标，提升和保持专注的心态，把精力放在重要的事情并坚持不懈地努力。作者在文中推荐的四本书各有所长，其中的建议不仅有科学依据，而且在现实生活中也被证明很有效，希望对你有帮助。本文译自medium，文章作者Liz Huber，原文标题4 Science-Based Books to Help You Achieve Your Goals This Year。
图片来源：Toa Heftiba on Unsplash
作为一个心态和效率教练，我的工作是帮助我的客户实现他们的目标。在过去的几年里，我读了几百本关于目标实现的书，试图从中找到最好的工具和策略，为我的辅导项目添砖加瓦。
我并不是颇为草率地向大家推荐这四本书的。我一直反复阅读这四本书，因为书中的方法已经被证明很有效，使读者们受益无穷。
书里面给出的那些建议都有科学依据，书中有许多令人欢欣鼓舞的故事，现实生活中的人们利用书中的信息和建议来实现他们的目标并改变他们的生活。
1. 《Your Best Year Ever》，作者Michael Hyatt
伟大的成果都不是凭空而来的。要想抵达自己心中的目的地，仅靠随波逐流可不行。相反，你必须是刻意为之，强迫自己弄清楚你想要什么，为什么你想要它，然后制定实现你目标的行动计划。
——引自本书
图片来源：Amazon.com
我很少见到有哪本书会提供一个帮助你实现目标的完整框架，这本书涵盖了方方面面，从目标设定、培养信心到保持专注或养成好的习惯。
在这本书中，Michael Hyatt分享了他简单却行之有效的5个步骤来帮助你：
设定正确的目标
提升你的信念以匹配你的目标
分析过往历史，发现对未来有价值的见解
掌控自身动力
持之以恒地采取行动
这一过程的有用性得到了最新研究以及作者帮助数千人成功应用这些步骤的实际经验的佐证（他在书中分享的过程与他在自己的在线课程5 Days to Your Best Year中教授的过程相同，该课程已经有2.5万多名学生完成）。
因此，这本书是开始你的目标实现之旅的完美读物。它给你一个很好的框架，告诉你为了实现自己的目标需要采取的所有步骤，然后还会告诉你一些保持动力的故事。
以下是我最重要的收获：
当你清楚自己现在所处的位置时，你就已经开始进步了。这本书迫使你诚实地看待自己生活的每一个领域。弄清楚你自己的整个生活是怎样的，你自己希望它看起来是怎样的，这样的视角帮助你以一种更有目的性和更全面的方式来设定目标。
目标和习惯是相辅相成的。大多数目标可以分解为每天或每周的习惯。例如，如果你想跑马拉松，你需要养成每周跑几次的习惯。再举一个例子，如果你的目标是增加销售收入，那你就需要养成每天打电话或联系一定数量的客户的习惯。通过将习惯与你的目标联系起来，你会使行动更有价值。
2. 《Essentialism》，作者Greg McKeown
只有当你允许自己停止尝试去做所有的事情，停止对每个人说‘是’，你才能把心思花在真正重要的事情上。
——引自本书
图片来源：Amazon.com
《Essentialism》是一本我重读了很多遍的书。我也有这本书的有声版本，每当我觉得自己的注意力偏离轨道时，我都喜欢听一章。这本书总是让我想起一件改变了我人生的小事：
专注于最重要的事情，忽略其他事情。
根据Greg McKeown的说法，成为一个本质主义者是获得持久幸福、成功和满足的关键：
当我们想要实现某个目标，但却看不到我们想要的结果时，往往是因为我们没有把目标放在足够的优先级上，而迷失在其他1000件并没有那么重要的事情之中。或者，我们确实专注于目标本身，但却我们用了1000种不同的方法来实现目标，而不是专注于某个单一有效的方法。
同样的道理也适用于幸福：当我们在生活中感到不幸福的时候，往往是因为我们没有把时间花在符合我们内心深处价值观的地方。当我们没有时间做我们真正喜欢做的事情，也没有时间和对我们来说很重要的人在一起，我们的生活就变成了一系列需要完成的任务。
因此，对于那些努力寻找时间来实现目标，希望自己能够优先处理正确的事情，对不重要的事情说“不”的人来说，《Essentialism》肯定能够满足你的需要。
以下是我最重要的收获：
少做一点，但要做得更好。你需要告诉自己并不是所有东西都那么重要，然后开始意识到只有少数事情是真正重要的。你需要告诉自己你无法在琐碎的事情中脱身而出，并理解在生活中应该时不时做出真正的权衡。你不应该总是花时间处理最紧急的事情，而是应该花时间做正确的事情。最后，你需要停止让自己一直保持在忙碌的状态，开始花时间来评估什么对自己真正重要，并采取必要的行动步骤来消除和简化其他一切事情。
我们总是有选择的。别再说“我必须做什么”了，要说“我选择做什么”。这个简单的改变会帮助你意识到你才是自己生活的主宰，你生活中的一切都是你选择的结果。不要让别人来安排你的生活，你要自己掌控时间和精力。我来告诉你一个改变人生的小窍门：开始把“不”而不是“是”作为默认答案。对一件事说“是”实际上意味着对其他对你更重要的事情说“不”。
3. 《Rewire Your Brain》，作者John B. Arden, Ph.D.
重复会重塑大脑，培养习惯。换句话说，你做的越多，你将来再做的可能性就越大。这就是为什么棒球运动员要去练习击球，高尔夫运动员要去练习挥杆，钢琴师要连续弹上好几个小时。
——引自本书
图片来源：Amazon.com
在过去的几年里，作为一名教练，我学到了一件事，那就是与我们大脑中的连接作对就像在泥泞中行走一样——这需要付出很多努力，而且速度慢得让人痛苦。
大多数人没有意识到，他们看不到自己想要的结果是因为他们的思维障碍。你的大脑就像是操作系统，它是基于你以前所有的经验和事物是怎样的概念——你是谁，怎么做，什么是可能的。
计算机只能做在其操作系统中编码的事情。它不能运行与操作系统不匹配的软件。这和我们的大脑是一样的：当你的操作系统不符合你想要创造的新现实时，你就没法实现任何事情。
当我读到《Rewire Your Brain》这本书时，我很激动——终于有了一本完整的、有科学依据的指南来帮助你改变大脑中的程序以实现任何你想要的东西的书了！这本书的特别之处在于，它不仅以普通人能够理解的方式解释了这门科学，而且还为你应用所学知识提供了一个循序渐进的实用指南。
在书中，John B. Arden介绍了“FEED”——它代表你重新连接大脑需要采取的4个步骤——专注（Focus）、努力（Effort）、轻松（Effortlessness）和决心（Determination）。这个过程看似简单，但并不容易：FEED是要你重复某一个新的行为，直到它成为你根深蒂固的习惯。
使用FEED这一方法，你可以靠重新连接你的大脑来实现你的目标。举一些例子来说：
培养一个健康的新习惯来重塑你的大脑，比如每天锻炼或者选择一种更健康的早餐。
改变你生活中对触发事件的无益的默认反应：例如，停止用食物来麻痹自己，或者当你被批评时，不要陷入消极螺旋之中，相反，要善待自己，用建设性的反馈来提振情绪。
摒弃那些自我限制的借口，要时常肯定自己、鼓舞自己，以获得必要的信心和采取行动的动力。
以下是我最重要的收获：
神经可塑性意味着我们的大脑不是固定的，我们可以通过重复建立新的联系来改变我们的“大脑编程”。直到最近20年科学界才发现这个概念，在此之前我们一直认为大脑是固定的，以某种预先决定的方式运作。神经可塑性有两个主要的发现：“细胞激活后连接在一起”和“不使用就忘记”——这意味着大脑不断地建立新的连接来建立新的习惯，这些连接使用得越频繁（激活），这个习惯就变得越强大。但当我们不再做某事时，这种联系就开始减弱，并最终消失。这就是为什么你要通过重复更好的习惯来过上更好的生活。
你可以使用FEED这一方法来重塑大脑连接：
专注于你想要培养的新习惯，它会激活你的额叶，启动神经可塑性的过程。
努力去做一些新的活动来激活你大脑中用来建立新的突触连接的部分。
坚持这一新的行为，直到它变得毫不费力，感觉几乎是自动完成的。因为能量守恒定律是你大脑的运行原理之一，所以如果你在过去重复做某件事很多次，它会让你在将来做这件事时更容易。
一遍又一遍的做坚持这一行为来保持决心。如果你坚持练习，你就会毫不费力地继续下去。但是如果你停止了，你大脑中的连接就会中断，这样一来你就得重新开始建立习惯了。
4.《Willpower Doesn’t Work》，作者Benjamin Hardy
如果我们不创造和控制自身所处的环境，那么所处的环境就会创造和控制我们。
——Dr. Marshall Goldsmith
图片来源：Amazon.com
如果你想在今年实现你的目标，仅有良好的意愿是不够的，你需要让你的成功不可阻挡。Benjamin Hardy博士的书会帮助你做到这一点，他会告诉你如何优化自身所处的环境，在某种程度上不仅支持你的目标，而且使它们的实现成为绝对的必然。
以下是我最重要的收获：
我们每天的意志力是一定的。你有没有想过，为什么你一整天或一周都吃得很健康，而到了晚上和周末，你又开始吃快餐和糖果了？那是因为你已经花了一整天/一周的时间来抵制诱惑了——从午餐菜单上的汉堡到办公室咖啡机旁的甜甜圈等等。最重要的是，你正在用你的意志力让自己去做一些事情，比如去健身房，比如当你累了的时候完成你的工作，再比如当你被老板激怒的时候控制你的情绪。因此，当你到家的时候，或者终于到了周末的时候，你再也无法坚持自己的健康饮食的良好愿望了，你再也忍不住不叫外卖或者边看剧边吃甜点了。因此，如果你想要实现你的目标，你不能指望你一整天都保持自律，因为你的意志力会被消耗殆尽。
你所处的环境会影响你的行为，这是这本书的核心信息。Benjamin Hardy解释说，因为依靠意志力是行不通的，所以你需要通过消除不受欢迎的行为的诱因，并为导致成功的行为创造新的诱因来改造你的环境。在这本书中，他分享了一些很好的例子：把所有不好的食物从你的公寓里拿出来，和那些跟你志同道合的人一起出去玩，把自己置于一个迫使你奋起应对的环境中。
